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居家減肥操活用家居小物輕松瘦身 責(zé)任主編：本站 來源：站內(nèi)編輯更新 日期：2015-07-30 15:06

居家減肥操,活用家居小物輕松瘦身, step1.拿著水瓶聳肩

1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個(gè)拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正前屈方，上身挺胸收腹，兩肩客觀松放，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個(gè)裝著水的水瓶，兩臂垂下。

2、于是握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再松放，上下重復(fù)10-15個(gè)來回，適于燃燒背部的中性脂肪。

step2.夾著抱枕仰臥起坐

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個(gè)小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉長，肩胛骨隨以前仰，兩肩離地。

2、運(yùn)用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前扯動(dòng)，令手指觸摸膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡力維持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒后康復(fù)躺臥，重復(fù)幾次。

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