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必須保證規(guī)范的動作
我們以為 完全規(guī)范的訓練動作能將增肌效果放到最大。
真相 《歐洲生理學應用》期刊稱，偶爾的欺騙動作更能促進肌肉的生長。比如像做啞鈴側平舉時，稍微借力搖晃能增加肩關節(jié)的扭矩，從而提升啞鈴施加在三角肌上的壓力。同理，欺騙動作在杠鈴彎舉時一樣有效。
組間休息
我們以為 每組訓練之間都應休息一下。
真相 組與組之間應該保持肌肉的活性。組與組之間的空當，應該用低強度的動作練習一下目標肌的收縮，這樣能提升神經系統(tǒng)對肌肉的控制能力。比如像在腿部訓練的組間空當，可以練習一下彈力帶的側向移動。
做得越重長得越快
我們以為 大重量低次數的訓練能讓肌肉飛速生長。
真相 6～15次/組是增肌的最佳訓練次數范圍。在這個次數范圍內選擇合適的重量做至力竭，能給肌肉制造最佳的合成代謝環(huán)境。訓練后也要加大蛋白質的攝入，讓更多的氨基酸進入肌肉細胞幫助其合成。堅持一段時間，你就會看到效果。 
慢速動作最能增肌
我們以為 穩(wěn)定、充滿控制感的慢速收縮動作最能刺激肌纖維。
真相 慢速動作僅用于肌肉做退讓性收縮時。
當我們舉起負重時應使用快速爆發(fā)力動作，這樣才能調動II型肌纖維，將肌肉生長潛力挖掘出來。原則為：快起慢放。比如像臥推時，應該將杠鈴下放的時間控制在2～4秒，然后用爆發(fā)力瞬間推起。
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