冬天氣溫低下來了，大家的口味也重起來，火鍋、大魚大肉……油膩的食物端上餐桌，嘴上痛快，卻帶來不少腸道上的麻煩。12月21日，腸道衛(wèi)士益力多聯(lián)合羊城地鐵報(bào)在廣州舉辦了一場別開生面的冬日腸道健康課堂，50名市民通過跳健腸操熱身，進(jìn)入這一次奇妙的護(hù)腸之旅。營養(yǎng)學(xué)專家還就冬日護(hù)腸話題，特別提醒，補(bǔ)充粗纖維食品和益生菌的同時(shí)，還應(yīng)注意保暖，并輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。參與者還一起以益力多為主材料DIY益腸美味，分享各自的護(hù)腸妙招。

健腸跳出來

活動(dòng)一開場，便來了一次健腸操熱身舞，讓現(xiàn)場氣氛活躍起來。隨后，一大一小兩名參與者上臺，近距離學(xué)習(xí)這套健腸操，在他們的示范下，全場參與者動(dòng)動(dòng)手，踢踢腳，揉揉腹，現(xiàn)場氣氛進(jìn)入一個(gè)小高潮。

這套健腸操是益力多專為粉絲們設(shè)計(jì)的，提供了極具針對性的輕松鍛煉方式，以腹部運(yùn)動(dòng)為主，輔以簡單的手腳動(dòng)作，令腸道得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從而更加健康。

護(hù)腸吃出來

冬季家家戶戶都喜歡吃吃火鍋、飲飲酒，暖身又開心，可是卻又擔(dān)心吃得油膩了，引起腸道不適，那么如何才能吃個(gè)舒暢又能護(hù)腸呢？中國醫(yī)師協(xié)會營養(yǎng)醫(yī)師專業(yè)委員會委員譚榮韶博士在活動(dòng)現(xiàn)場向大家介紹了腸道護(hù)理的知識。

腸道健康出現(xiàn)問題多由飲食不規(guī)律，長期或大量進(jìn)食辛辣食物，或飲酒、濃茶、濃咖啡，暴飲暴食、粗嚼整咽、進(jìn)食過熱或過冷等因素引起。譚博士建議，冬日護(hù)腸應(yīng)該注意保暖、水分、飲食均衡。腸道功能的維持除了需要健康的飲食，特別要補(bǔ)充含膳食纖維的蔬菜、水果，以及補(bǔ)充適量的益生菌，來增強(qiáng)腸道的功能，尤其是在免疫力低下時(shí)，益生菌的補(bǔ)充就顯得尤為重要。益生菌就是對人體有益的細(xì)菌，能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，糾正腸道紊亂抑制內(nèi)毒素、調(diào)節(jié)免疫，改善排泄及腹瀉，調(diào)節(jié)免疫力，適宜日常補(bǔ)充。

不過，益生菌有很多種，并不是所有益生菌都能夠順利到達(dá)人體腸道。因?yàn)樗仨毥?jīng)過胃酸的酸性和結(jié)腸的堿性環(huán)境的檢驗(yàn)，才能夠真正為我們的腸道服務(wù)，也就是說，只有耐酸耐堿的優(yōu)質(zhì)益生菌，才能夠順利抵達(dá)腸道，發(fā)揮作用，所以，選擇含有優(yōu)質(zhì)益生菌的產(chǎn)品是很重要的。

對于時(shí)常飲酒應(yīng)酬的人，要保護(hù)腸道首先就要減少飲酒的頻率，還要注意飲酒量的控制，啤酒最好控制在250ml，白酒控制在50ml，紅酒150ml為宜。其次，要增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)胃排空，并適當(dāng)補(bǔ)充水分，促進(jìn)水代謝。另外，也可以補(bǔ)充益生菌來增強(qiáng)腸胃功能，減少飲酒帶來的損傷。

益腸美味DIY

如果只是單純喝益生菌飲品，會不會單調(diào)了一些呢？其實(shí)，還可以做成各種不同的小食品呢。采用富含益生菌的產(chǎn)品益力多為原材料，加上一些新鮮水果，如藍(lán)莓、草莓、蔬菜等等，便可以做出一些口感豐富又健康的飲品和沙拉。

當(dāng)天DIY環(huán)節(jié)，8名參與者來了一場創(chuàng)意美食大比拼。他們以益力多為主材料，搭配奇異果、蘋果、香蕉、芹菜、檸檬、蜂蜜等食材，秀了一番自己的益腸美味DIY。

針對預(yù)防冬日腸道問題，專家還特別提醒，除了均衡飲食，補(bǔ)充粗纖維食品和益生菌的同時(shí)，更要注意保暖，再有平日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以增加腸蠕動(dòng)，幫助維持腸道健康。

日常飲食怎么才叫均衡？譚博士在現(xiàn)場還分享了自己的訣竅：“以自己的手就可衡量每日攝取標(biāo)準(zhǔn)”，比如“雙手能捧多少菜，就吃多少”、油“OK”就好——一般一天的攝入量大約為一湯匙，冬日也不要超過3勺為宜。均衡飲食口訣可總結(jié)為“少吃一口肉、多吃一口菜，加一點(diǎn)粗糧。”

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