懷孕后，準媽媽們都想科學飲食，既確保寶寶的充足營養和健康發育，又可以合理地控制自己的體重。究竟應該吃什么、怎么吃、吃多少又成了準媽媽們的一大難題。為了解開這個難題，云南網健康頻道和云南瑪莉亞醫院聯合開展的孕媽課堂在7月26日進行了《孕期營養及保健》的講座。準媽媽們輕松掌握孕期科學飲食方法，合理調配飲食，做長胎不長肉的苗條媽媽！

課堂主題：《孕期營養及保健》

主講人：張躍輝 主任

??????? 孕產論壇高人氣“紅榜專家”，云南瑪莉亞醫院品質產科VIP門診首席專家，省司法鑒定中心專家庫專家，原云南省第三人民醫院婦產科主任，中華醫學婦產科學會云南分會委員，昆明市醫學會醫療技術鑒定專家庫專家。

在給大家講課的張主任

認真聽課的準爸準媽們

“紅榜專家”人氣高，連外國友人都來了

本期孕媽沙龍課堂，張主任主要圍繞孕期營養和孕期的注意事項及保健建議做了詳細介紹。在課堂的一開始，張主任從營養素的分類、孕期最容易缺乏的營養素、孕期營養不足的后果、孕期營養需要的原則等幾方面來介紹孕期營養。并詳細講解了孕早期、孕中期和孕晚期胎兒對各種營養的需要及孕媽們應怎樣補充對應的營養。張主任還指出，孕期體重增長異常危害大，過高過低都不好，孕媽媽在孕期需要適宜的體重增長。

張主任說，媽媽們在孕期的營養要全面均衡，而且更應該補充一些營養素，來滿足自身以及胎兒的身體需求。這些營養素包括：葉酸、鐵、維生素A、維生素D、脂肪、鈣。

在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。應盡早補充鐵，可以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良后果。另外，充足的鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助于防止流產及早產。不過，孕婦通常很難確定自己什么時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質。

懷孕的第4到第10個月，為懷孕的中期晚期，是胎兒迅速發育及增重的時期，對營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育并可以減少生下低出生體重兒的機會。這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求，并補充維生素D幫助鈣的吸收。而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，應選擇適合自己的營養補充品或復合維生素。

張主任還說，孕期的營養補充應該遵循三大原則：保住寶寶最重要、吃得科學才合適、寶寶聰明健康才是硬道理。

孕期注意事項多，孕媽媽您了解多少?

相信孕媽媽們都知道，在孕期是有很多注意事項的。課堂的后半部分，張主任又給大家詳細介紹了孕期的一些注意事項和保健建議。主要包括：定期產前檢查、保證足夠的睡眠、孕期適量運動、堅持產前運動(會陰肌肉的運動、腹部運動、腰部運動)、避免穿緊身衣褲、注意坐姿、注重個人衛生、孕婦皮膚護理(避免用美白祛斑的化妝品)、乳房的護理、保持良好的心態，并指出良好的心態是最好的胎教。

除此之外，張主任還指出，在孕期應避免一些不良因素。盡量避免與貓、狗及鳥等動物接觸，警惕陰道“流”水、水腫、飲食增加等異常情況。并提醒孕媽們在孕期要自我監護胎動，如果胎動出現異常應及時到醫院檢查。