我們都知道,防曬霜的使用和防護服是一個重要的一部分,在保護皮膚免受太陽的有害射線,但是飲食呢?事實是,我們吃的食物對我們的身體產生重大影響的能力,保持健康。

　　研究顯示,吃富含類胡蘿卜素的食物,維生素C和E,多酚類物質可以防止紫外線的有害影響。如果你想擁有白皙的肌膚，那么你要確保全年攝入這些食物,特別是在更多的皮膚暴露在太陽下的夏天,。

　　杏仁

　　杏仁富含維生素E和抗擊太陽輻射的抗氧化劑。你可以在沙拉或冰淇淋上灑一些杏仁，或者制作杏仁黃油醬。

　　蘆筍

　　有誰知道蘆筍也是維生素E的絕佳來源嗎?野餐的時候，可以烤一根蘆筍，保持健康。

　　胡蘿卜

　　研究表明,胡蘿卜中的抗氧化劑不僅阻擋曬傷，還能幫助美白。他們實際上可能逆轉。做菜時，可以將一些胡蘿卜絲或胡蘿卜塊添加到沙拉或意大利面里，提高日常飲食的胡蘿卜攝入量。

　　黑巧克力

　　巧克力粉的福音！黑巧克力(可可含量≥65%)富含抗氧化劑，能夠抵擋太陽光的灼傷,而且每天只用攝入100卡路里。

　　綠茶

　　綠茶富含多酚的來源之一。研究表明,每天攝入多酚可以抵抗有害紫外線。因此，多喝茶吧，或者是烘焙餅干時加上一點抹茶粉。

　　獼猴桃

　　獼猴桃所含的維生素C甚至比橙子還多。如果你正在尋找對抗自由基的食物，那么獼猴桃是上佳的選擇。你也可以將奇異果加入沙拉，或是榨成果汁。

　　三文魚

　　富含omega - 3的三文魚能保護健康的皮膚下脂肪層,抵擋太陽輻射的傷害。要想在這個炎炎夏日保持亮白的肌膚，那就要多吃三文魚哦。

　　葵花籽

　　如果你正在尋找能富含維生素E的食物，那么可以考慮一下葵花籽。,考慮到葵花籽;1/4杯的葵花籽能為人體提供一天所需的抗氧化劑。

　　紅薯

　　和胡蘿卜一樣，紅薯也富含保護皮膚的β-葫蘿卜素。所以，你可以多食用一些紅薯條。

　　番茄

　　西紅柿富含的番茄紅素是一種能抵御紫外線的抗氧化劑。

　　原標題：營養課堂：10種防曬的食物(第1頁)_營養課堂_健康_MSN中文網

　　稿源： MSN中文網