夏天：歡迎大家收看這期的網(wǎng)易跑步課堂，我是來自北京壹季體能訓練營的教練，我叫夏天。這期課堂上我們主要討論一下，與運動相關的一些食物及營養(yǎng)補充。首先我們來講一講運動之后該吃哪些。

我們這里主要推薦的今天是土豆，為什么呢？首先土豆含有大量的碳水化合物、鉀離子、鈣和維生素D，它能讓人在一段時間運動之后，快速的補充體能，讓你會有一個迅速的恢復過程。鉀離子有什么作用呢？首先鉀離子它可以很好的替代我們的鈉離子，而且會抵消鈉離子的副作用，降低人的血壓。除此之外鈣必不可缺，為什么呢？人體的骨骼就是由鈣組成的，當然了，最好是在運動之后，尤其是瘦身人群可以攝入大概30克左右的碳水化合物，30克左右的碳水化合物的土豆有多少大呢？大概就我這一個半拳頭這么大，如果你可以吃下去就更好了。

當然了，光吃土豆可能還不夠，我們還需要補充一些蛋白質，當?shù)鞍踪|和碳水化合物的比是1比2時，會大大提高蛋白質的吸收效率，所以平時推薦一道非常非常好的菜，叫做土豆燉牛肉。不但能夠補充大量蛋白質，而且可以吃到富含食物纖維的土豆。同時這兩者在一起，會讓你的口感、味覺更加爆表。

好，感謝大家收看我們這期的網(wǎng)易跑步課堂，我們下期再見。

夏天：土豆富含鉀離子、鈣、碳食纖維（音），碳水化合物、維生素D

夏天：30克土豆，大概就我一個拳頭這么大。

夏天：在進餐的時候，最好能夠做到讓你攝入的蛋白質合碳水化合物的比是1比2，這樣能更加好的提高蛋白質的吸收效率。