多年來，我根據 《山西老年》刊登的養生保健知識，參照有關資料，結合自己的實踐創新，在針灸按摩醫師的指導下，經逐步增減組合了一套晨起床頭操，睡前床頭練點、按、搓、摩、拍模式的養生保健操。該操易學易練，若能長期堅持，可起到靜心、安神、舒筋、活絡、壯腰、強體等保健作用。全套共三十節，現奉獻給中老年人作為鍛煉之用，并與有志于養生保健知識研究的朋友交流探討，共為繁榮中華醫學寶庫而添磚加瓦。

每天早晨醒來排尿后，仰臥床上，集意念于丹田，閉目養神三分鐘后開始做操。

第一節，搓手：（先搓后拍）兩手合攏，置于胸前，前后搓摩發熱后將十指張開，手掌對手掌，手指對手指，用力拍打50余次，通過搓、拍，能起到刺激手掌、改善血液循環的作用，并能防治指關節發炎。

第二節，輕摩按揉肚臍：雙手輕疊，放在臍上，掌心交替，輕摩肚臍，先順時針方向，后逆時針方向，各54次。這一節能預防和治療中風，防治腹部疼痛和大小便不利，達到提神補氣之功效。

第三節，按揉下丹田、指壓中級穴：雙手重疊按于下丹田（臍下3寸）左右旋轉按揉各54次。接著，指壓中極穴（臍下4寸），用手指點按中極穴一分鐘以酸脹為度，用力不可過猛，速度不宜過快。這一節能有效防治男性前列腺增生和慢性前列腺炎。

第四節，按摩會陰穴：（陰囊根部與肛門連線的中點，距肛門約一橫指的部位），左腿伸直，左手放在肚臍上，用中指、食指、無名指三指旋轉，同時再用右手三指放在會陰部旋轉按摩63次，完畢換手做同樣的動作。這一節可使膀胱排空，減少殘余尿量，使會陰處血液循環加快，起到消炎、止痛和消腫作用。

第五節，收腹提肛：口和眼微閉，吸氣時提縮肛門，呼氣時放松肛門為一次，反復做18次。這一節能促進肛門會陰及盆腔的血液循環，可預防、治療痔瘡和老年前列腺肥大增生。

第六節，摩眼皮：閉目，用兩手拇指關節摩上眼皮45次，這一節能防治眼目發炎，增進視力。(待續)

方山縣教育局退休干部 林兆祥

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