編者按：推拿、按摩、導引是祖國醫學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為，通過自我按摩、推拿，能達到祛病延年的功效。相關統計顯示，中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節目播出的相關知識一直頗受歡迎。但因為廣播的不可視性，找到穴位、找準穴位成了這一廣播節目的盲點。

慶幸的是我們碰到了“媒體融合發展”的大潮。

有人說，2014年是中國的“媒體融合年”。

在大形勢的帶動下，傳統媒體逐漸從驚恐中找著了方向，開始快速進入“融合”進行時。老年之聲作為中央人民廣播電臺社教節目中心下屬專業頻率，在中央人民廣播電臺媒體融合戰略發展思路的指導下，結合自身特點，創新性的策劃推出了十期全媒體產品：《沈大夫5分鐘課堂——老年病推拿保健課》。

系列產品將邀請北京中醫藥大學東方醫院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關節扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現。

從今天開始，在未來的每周一、三、五，以上內容將通過老年之聲《健康之家》、老年之聲微信公眾賬號、老年之聲微博上同步推出。

——望遠、張赤梅

    腰肌勞損是老年朋友常見的疾病，主要癥狀是腰部酸痛，特別是白天勞累會加重，夜晚休息后會減輕，時間久了會造成肌纖維變性，甚至撕裂，形成長期的腰背疼痛。沈大夫教您三個動作，預防和治療腰肌勞損。

第一個動作：腰部扭轉

    雙腳分開與肩同寬，雙手交叉上舉到極限，然后以腰部為軸，向左邊旋轉，保持三秒鐘，回正，再向右另側旋轉，同樣是保持三秒，回到原位。作為一組動作，持續做30組。

第二個動作：腰部側伸展

    雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，身體向一側平行彎曲，感覺到另側腰部有牽拉感，回到中立體位。再向另一側彎，同樣保持三秒，回到中立位。一共做30組。

第三個動作：看對側后腳跟

    雙腳分開與肩同寬，左腳向前半步呈弓步式，昂首挺胸，身體左轉看右側腳踝，同時右手上舉，左手向下牽拉，堅持5秒回到原位。同樣，右腳上前半步呈弓步式，昂首挺胸，身體轉向右側看左側腳踝，左手上舉，右手在下牽拉腰部，保持5秒回到原位，續做30組。

《健康之家》貼心提醒：

這三組動作宜每天早、中、晚各做一次，每個動作各30組。