你是不是習慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時身體不自覺的往前傾?等車時總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……

一、身體歪斜是病痛、肥胖的元兇!

你是不是習慣撐著頭想事情?上網(wǎng)時身體不自覺的往前傾?等車時總是站三七步?鞋底有一側(cè)磨損比較嚴重?內(nèi)衣肩帶常常掉下來?……

這些都是身體歪斜的體現(xiàn)，而其中最常見的就是脊椎側(cè)彎、駝背、骨盆歪斜、O型腿。而導致這些的最直接的殺手，就是不良生活習慣。身體長期處在不當?shù)淖藙菹拢眢w“變形變丑”的情況只會日益惡化，從而不僅會影響到筋骨系統(tǒng)，更會導致全身病痛、脂肪推積等一連串的骨牌效應(yīng)。

一個良好的體態(tài)是由骨骼來支撐的，它以骨盆為軸心，脊椎為支撐上半身的梁柱;骨盆由髖骨、尾骨構(gòu)成，是連接上半身、支撐下半身的地基。錯誤的姿勢會對骨盆和脊椎過度施壓，造成歪斜，長期以往會造成肌肉酸痛、身材走樣，連內(nèi)臟都會受到壓迫。

二、肌力衰弱會讓身體不協(xié)調(diào)!

不論身體的哪一部分出現(xiàn)歪斜和變形，都會使得肌肉的使用量、受壓力集中在某一邊，讓這邊肌肉變硬，另一邊逐漸衰弱，導致血液循環(huán)不暢，引發(fā)其他病痛。比如經(jīng)常對著電腦的人，脖子常常保持著一個姿勢，會覺得脖子僵硬、酸痛，如果就這樣放著不管，血液循環(huán)到不了腦部，很可能會因缺氧而眩暈、中風。

肌肉和骨骼要相輔相成，才能支撐我們?nèi)淼闹亓俊Ｈ欢S著年齡的增長，肌肉會逐漸衰弱，此外，長期缺乏運動、肥胖也會讓肌力變?nèi)酰P(guān)節(jié)磨損。因此，想要預防和改善體態(tài)歪斜的健康危機，首先要提升肌肉的力量。

三、不良體態(tài)居家檢查方案

1.脊椎側(cè)彎檢查

脊椎側(cè)彎有兩種：C型側(cè)彎、S型側(cè)彎

正常脊椎從背面看應(yīng)該成直線，如果發(fā)生歪斜，則會出現(xiàn)向右、左成“C”型或“S”型彎曲。除了體態(tài)外觀上不好看，還容易腰酸背痛、導致退化性關(guān)節(jié)炎、甚至影響心肺功能。

單純“C型側(cè)彎”很容易解決，利用一些針對性的伸展操就可以矯正，“S型側(cè)彎”則因胸椎被變形的肋骨卡住，需要去找專業(yè)的復健師了。

我有脊椎側(cè)彎的問題嗎?

以下的項目打“√”的越多，得脊椎側(cè)彎的機率越高

□長期姿勢不正，如駝背、垂肩?

□經(jīng)常覺得腰酸背痛?

□體型不容易找到合身衣服?

□彎腰時單側(cè)肩胛骨隆起?

□身體左右不對稱?

□雙肩高低不一?

□腰際高低不一?

□臀部傾斜?

2.駝背程度檢查

駝背估計是最常見的不良姿勢了，很多人自己也意識到自己又駝背的問題。從人體側(cè)面觀察，脊椎是有微微彎曲的，這些彎曲可以平衡身體重心，吸收人體活動時所產(chǎn)生的震蕩，減輕沖擊。

正常情況下，胸椎向后彎曲的角度在20°～40°，如果彎曲超過50°，就會明顯看出駝背的現(xiàn)象。不僅破壞體態(tài)美感，腰腹部也容易囤積脂肪，還會壓迫胸肺腸胃等臟器機能。

駝背自我檢測方法：靠墻量脖子距離

測量自己是否駝背有一個簡單的方法，站姿，背部貼墻，兩眼自然平視前方，請另一人幫忙測量“脖子后邊最凹處與墻面之間的距離”，6公分左右為正常情況，如果超過10公分，就是明顯駝背了。

3.骨盆歪斜檢查

骨盆歪斜有3種，嚴重的會妨礙走路和生育!

骨盆是人體重要的支撐點，骨盆歪斜會造成腰痛、下半身水腫，甚至嚴重的會影響到走了、痛經(jīng)、生孕能力等問題。骨盆歪斜扭曲的狀況依位置不同分為骨盆前傾、骨盆后傾、骨盆上下歪斜三種。

骨盆前傾：

穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了保持平衡，脊椎容易向前彎曲，側(cè)面看上去像小腹突出。這種人的重心多半放在腰部，容易產(chǎn)生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉長期處在緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不良，容易引起手腳冰涼、貧血等問題。

骨盆后傾：