Part 19：增加蔬果攝入量　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。

　　Part 1：看電視不忘鍛煉

　　白領如何健康減肥？坐在沙發上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時間也利用起來。比如，看電視的同時，兩手各持一只2。2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129。58千焦的熱量。記住這個健康有效的減肥方法吧！

　　Part 2：早晨起床來跳繩

　　減肥達人的減肥經驗：早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快速減肥方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報紙多消耗104。5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。