1.什么時(shí)候吃

　　吃對食物也要掌握乳腺分泌的規(guī)律，在產(chǎn)后第三天開始，就可以吃下奶的食物；如果新手媽媽身體健壯營養(yǎng)好、初乳分泌較多，下奶食物量相對就要減少，如果出奶的狀況較差，就可以早一點(diǎn)開始吃。但不適合太早喝催乳湯，這樣會造成乳腺堵塞。

　　2.下奶好食材 X 8

　　茭白筍：含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素 B1、B2、維生素 C 及多種礦物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、有催乳功效。用茭白、豬蹄一起煮，有很好的催乳作用。

　　花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。

　　絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

　　豌豆：性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷 400 毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳的功效。青豌豆煮熟后吃或把豌豆苗搗爛榨汁喝都可以通乳。

　　豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒的功效；也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素 E、維生素 B1 的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素 E 是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

　　莖用萵苣：莖用萵苣分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用莖用萵苣時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

　　湯水：湯湯水水有助於下奶，媽媽可以根據(jù)自己的口味選擇不同的催乳湯，像是花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?dǎo)致回奶的。

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