1.新媽媽產后要補充足夠的營養

　　吃好才能睡好，產后媽媽在飲食上需要多加注意。不要吃些重口味或是辛辣的食物，這樣雖然能增加食欲但是會刺激腸胃。要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。要多吃一些卵磷脂的食物，才能調節神經功能方面的作用，才能改善睡眠。

　　2.產后需要適當的做些身體運動

　　雖然說分娩會消耗新媽媽的很多體力，但是在恢復得差不多時還是需要適當的運動運動。因為運動是能夠提高睡眠質量的，但不是說進行跑步、游泳那樣的激烈運動。每天在入睡前3個小時進行散步、慢走就行了?；蚴亲鲎霎a后瑜伽也可以，這樣不僅能夠活動筋骨，還能改善產后媽媽的睡眠質量。

　　3.產后要養成良好的睡眠習慣更多內容請訪問www.xjlet.com

　　其實生活不規律也是導致失眠的重要原因之一。所以，產后媽媽先要養成良好的睡眠習慣才行哦！如早晨不要過于貪睡，午睡半小時就足夠了。這樣才不會因為在白天睡太多而造成晚上難以入睡。同時，在入睡時最好喝杯牛奶或是蜂蜜為佳。

　　4.如果嚴重失眠可以適當的利用藥物來治療

　　如果新媽媽失眠嚴重的話，可以求助于醫生，利用藥物來進行調理。但是一定要遵醫囑，自己不要亂吃藥，這種方法只能在沒有辦法的情況下才能采用哦。因為畢竟是藥三分毒嘛。

　　5.調節情緒保持良好的心態

　　只有良好的心態才能事事順意，才能休息好。由于剛剛生完寶寶體內透支，傷口沒有完全愈合，導致心情煩躁睡眠不好。這是新媽媽要學會自己調節心態，保持心情愉悅，這樣才能改善失眠的癥狀。最好是在睡眠前聽聽音樂對母子心情調節都有好處，而且有利于睡眠。

　　新媽媽已經掌握了如何緩解失眠的一些方法了，可要養成良好的睡眠習慣及攝入充足的營養才行哦！這樣才能改善睡眠質量哦！這里在向新媽媽們推薦一道助眠食譜具有養心補血的作用，可以幫助產婦提高睡眠質量