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長途走路怎樣護理腿足 

 

 

 

 

 

     在交通不便的地區或因某種特殊需要,須徒步走上幾里或幾十里,有時還得負重行走。那么,應如何護理腿足,使之不產生疼痛呢?

    (1)無論是行走或爬坡,都得量力而行,并要定時休息,且每次休息時都應用手按摩腿部肌肉,方法是輕輕按揉或捏拉大腿與小腿的肌肉。假如經常走長路那么,每夜入睡前,最好用熱水毛巾作腿部肌肉的熱敷,有條件的可洗個熱水澡。
    (2)有扁平足、雞眼或胼胝者,多走路后足底會疼痛,發作劇烈時步履艱難。所以,走長路前要作些準備。扁平足的人,應選擇好墊高足弓的軟底鞋,而且要適當減少每日行走的路程。雞眼患者,在行走長路前1-2周貼敷雞眼膏治療,讓雞眼軟化。有胼胝的人在長途跋涉前幾日和行走日子里,每夜都應用熱水浸泡兩足,軟化胼胝,對于過分硬的部分可用刀修剪。另外,走長路的人應選擇跑鞋或健身鞋等軟底鞋,萬一行走中途足痛明顯,可臨時用海綿、棉花等襯墊鞋里。
    (3)有些人走長路后,兩下肢從小腿到足背部都脹得很厲害,這是由于下肢靜脈血液或淋巴液回流不好所致。護理方法有兩種:一是走長路前在小腿以下到足踝部綁上腿布,也可縛上彈力繃帶或穿上彈力襪子;另一種是夜間睡眠時在兩下肢下面墊些東西,使小腿稍抬高些,這兩種方法都有助于下肢靜脈血液和淋巴液的回流,使腿足腫脹消退。

 

 

 

 

 

 

 

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