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長(zhǎng)途走路怎樣護(hù)理腿足 

 

 

 

 

 

     在交通不便的地區(qū)或因某種特殊需要,須徒步走上幾里或幾十里,有時(shí)還得負(fù)重行走。那么,應(yīng)如何護(hù)理腿足,使之不產(chǎn)生疼痛呢?

    (1)無論是行走或爬坡,都得量力而行,并要定時(shí)休息,且每次休息時(shí)都應(yīng)用手按摩腿部肌肉,方法是輕輕按揉或捏拉大腿與小腿的肌肉。假如經(jīng)常走長(zhǎng)路那么,每夜入睡前,最好用熱水毛巾作腿部肌肉的熱敷,有條件的可洗個(gè)熱水澡。
    (2)有扁平足、雞眼或胼胝者,多走路后足底會(huì)疼痛,發(fā)作劇烈時(shí)步履艱難。所以,走長(zhǎng)路前要作些準(zhǔn)備。扁平足的人,應(yīng)選擇好墊高足弓的軟底鞋,而且要適當(dāng)減少每日行走的路程。雞眼患者,在行走長(zhǎng)路前1-2周貼敷雞眼膏治療,讓雞眼軟化。有胼胝的人在長(zhǎng)途跋涉前幾日和行走日子里,每夜都應(yīng)用熱水浸泡兩足,軟化胼胝,對(duì)于過分硬的部分可用刀修剪。另外,走長(zhǎng)路的人應(yīng)選擇跑鞋或健身鞋等軟底鞋,萬一行走中途足痛明顯,可臨時(shí)用海綿、棉花等襯墊鞋里。
    (3)有些人走長(zhǎng)路后,兩下肢從小腿到足背部都脹得很厲害,這是由于下肢靜脈血液或淋巴液回流不好所致。護(hù)理方法有兩種:一是走長(zhǎng)路前在小腿以下到足踝部綁上腿布,也可縛上彈力繃帶或穿上彈力襪子;另一種是夜間睡眠時(shí)在兩下肢下面墊些東西,使小腿稍抬高些,這兩種方法都有助于下肢靜脈血液和淋巴液的回流,使腿足腫脹消退。

 

 

 

 

 

 

 

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